清淡无油食谱,只为健康的你

 
首页 > 饮食常识 > 清淡无油食谱,只为健康的你

清淡无油食谱,只为健康的你

2022.06.12网友投稿我要提问我要投稿

对于许多食客朋友们来说,清淡饮食可能是一个比较新鲜但并不陌生的词汇,清淡饮食很好理解,简单来说就是少吃盐和油,对于大部分人来说并不会太习惯,但是为什么有清淡饮食这么一说呢?小编认为自然有它的道理。如何做到低盐饮食呢?一起来看看清淡无油食谱吧。

清淡无油食谱,只为健康的你

清淡无油食谱

一、银耳莲子羹

原料:银耳25克,莲子20克,白糖或冰糖适量。

制法:将银耳洗净泡发,掰开备用,莲子去皮,同煮20分钟,加入冰糖即可食。

二、沙拉蛋

材料:鸡蛋4个,马铃薯2个,胡萝卜1个,火腿250克,小黄瓜2根

调味料:盐1/2小勺,沙拉酱适量

做法:

1、马铃薯,胡萝卜,去皮洗净,切片,蒸熟,捣成泥状

2、小黄瓜用盐搓洗,烫一下即捞出,浸泡于冷开水,待凉,切片

3、火腿切丁,煮蛋,切片

4、马铃薯,胡萝卜,火腿,黄瓜拌匀,排上蛋,挤沙拉

三、酸辣萝卜丝

主料:白萝卜300克。辅料 香菜15克,辣椒油30克,香油4克,酱油10克,醋20克,白糖15克,味精1克,姜10克,青蒜25克,精盐少许。

做法:

1、将萝卜洗净,去皮,切成5厘米长、0.3厘米见方的丝,加入少许精盐拌匀,腌5分钟,挤干水分;青蒜择洗干净,切成3厘米长的粗丝;姜去皮洗净,切成细丝;香菜洗净,切段。 

2、将萝卜丝、姜丝、青蒜丝、香菜放入盆内,加入酱油、白糖、醋、味精、香油、辣椒油拌匀,盛入盘内即成。

四、冬瓜虾米汤

用料:冬瓜500克,虾米20克。

制作:

将冬瓜洗净切块,虾米清水洗净。起油锅放入冬瓜稍炒后,放虾米,加清水适量煲熟后,调味食用。每天1料。

功效应用:清暑祛湿、利尿。用于暑天四肢困倦者,亦可作为夏日家庭便菜。清淡无油食谱

五、北芪生鱼汤

主料:北芪20克,生鱼450克(1条或2条),红枣3粒去核。

做法: 

1、北芪、红枣洗一洗。

2、生鱼宰后洗净,抹干水。

3、烧热平底镬或中式镬,下油1汤匙搪匀镬,放下生鱼,用慢火煎至微黄色,盛起。

4、水5杯或适量放入锅内煮滚,放入生鱼、北芪、红枣煮滚,慢火煮3小时,下盐调味。

特点:北芪能补气固表、清虚火、壮脾胃,生鱼生肌润肤、增活力,红枣补脾胃、益气生津。北芪生鱼汤还能预防感冒。若想汤水更鲜美,可加入瘦肉同煲。

六、凉拌茄子

1、茄子洗净从中间竖切为二,上蒸锅蒸熟蒸透晾凉撕成小块。

2、大蒜去皮捣碎成泥,加盐、鸡精、酱油拌匀。

3、将茄子、蒜泥加芝麻酱拌匀即成。

七、凉拌芦笋茄泥

1、将芦笋去老皮洗净,茄子洗净去皮切成片,蒸熟取出捣烂待用;

2、坐锅点火倒少许油,放入葱、蒜用小火煎出香味后捞出,留下少量油倒入适量高汤,再依次放入盐、胡椒粉、鸡精、白糖,待汤烧开后放入芦笋,煮熟后捞出放在盘中切成块;

3、在高汤内依次放入酱油、白糖、胡椒粉、香油和茄子一起搅拌均匀,盖在芦笋上,再撒上少许肉松即可。

清淡无油食谱

上述清淡无油食谱的菜式做法,你们学会了吗?相信大家看完上述内容之后对清淡饮食的几种做法有了一定的了解和掌握,收获了好几种不同的清淡饮食做法,感兴趣的朋友们赶紧去尝试一下哦。最后,小编还是要提醒大家,即使是清淡饮食,也不要过量哦。

声明:该作品系网友上传发布。九州醉餐饮网仅提供信息发布平台,如若内容有误或侵权请通过反馈通道提交信息,我们将按照规定及时处理。【反馈】
 
 
  • 米苏蛋糕
    人均消费20元/位

     

    4条评论

  • 艾沙生烤羊排
    人均消费35元/位

     

    2条评论

  • 大盘子洋芋粉酿皮
    人均消费8元/位

     

    2条评论

图片[4]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)

 

创业经验

  • 如何才能提升寿司店的开店成功率,这三点尤为重要
    3分钟2秒 3863
    图片[5]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
  • 如何开一家正宗的火锅店?
    3分钟31秒 1558
    图片[6]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
  • 选址要在人流大的地方?可能是错的!选址遵循4个原则
    3分钟20秒 6485
    图片[7]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)

其他用户还会继续看:

  • 清淡无油食谱有什么
    食物的种类有非常多,每种食物的味道不一样,而且做法也是不一样,那清淡无油食谱有什么?清淡无油得食物有红薯粥,还有煮红薯,都是非常美味好吃,而且做法非常简单,首先把红薯用水慢慢冲洗干净然后去皮切成块放到电饭锅里,再把大米淘洗干净放到电饭锅里,然后加入清洗好的绿豆和清水,再加入冰糖小火慢慢煮半个小时左右,这样美味好喝的红薯粥就可以做好了,非常美味好喝还可以大大增强饱腹感,而且做法非常简单还可以促进消化。
    图片[8]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
  • 吃清淡会瘦吗,吃什么容易瘦呢
    在现代的社会,爱美之心人皆有之,人们总是认为瘦了就会非常的漂亮,也会通过一些途径使自己变得更瘦,但是吃清淡会变瘦吗?我认为是不会的,如果你是一个胖的身体,俗话说喝口水都会长肉,我认为也是正确的,所以让我们来看一下吃什么会变瘦吧!吃清淡会瘦吗,吃什么容易瘦呢常有朋友在微信里向我抱怨:已经吃得够清淡了,为嘛还是瘦不下来?要回答这个问题,还真不是一两句话能说清楚的,她们口中的“清淡”两字含义太多丰富,有
    图片[9]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
  • 郑爽吃什么能减肥
    长期以来,减肥都是广大朋友尤其是年轻女性一直关心的一个话题。许多人千方百计地搜集各种减肥妙招,避开那些长脂肪的食物。对此,娱乐明星郑爽有独特的减肥食谱。那么,郑爽吃什么能减肥呢?接下来就和小编一起来看看吧!郑爽吃什么能减肥一、郑爽的减肥食谱第一天:早午餐:香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤第二天:早餐:小蕃茄+生菜色拉+蒸红地瓜一条午餐:
    图片[10]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
     
  • 夏天没胃口吃饭,推荐几个清淡少油菜谱
    在夏天来临的时候,天气闷热气温高,很多人都会出现食欲不振,消化不良,没胃口吃饭的问题,这个时候我们都会想吃一些清淡少油的食物。今天就来给大家讲一下几个清淡少油的菜式的做法,相信大家在吃完之后易消化,都是健康又美味的菜式。清淡少油菜谱一、金针菇炒蛋做法:1、将金针菇去除根部的1-2厘米,洗净,泡在淡盐水中;2、鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉和清水,搅拌至均匀;3、锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,
    图片[11]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
  • 清淡糕点有哪些呢?
    随着现代人生活水平的提高、生活压力的增大,越来越多的人已经逐渐厌恶大鱼大肉的生活,转而寻求清淡的饮食。清淡的食谱中也不乏一些美味好吃的糕点,有的还具有比较好的营养价值和食用价值,可以起到比较好的功效和作用,适量食用的话对身体是比较好的。清淡糕点有哪些呢?下面介绍五种。1、绿豆糕绿豆糕,绿豆糕在中国食用的人群非常广泛,是一种带有中国民族特色的糕点之一。绿豆糕按口味有南、北之分,北即为京式,制作时不加
    图片[12]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
  • 吃辣能减肥吗?减肥期间应减少对辣椒的依赖
    饭桌上,很多人都是无辣不欢。更有一些传言说是吃辣可以加速出汗,也就相当于加速了人体的新陈代谢,从而对减肥有间接的作用。那么,吃辣能减肥吗?要想减肥真的是吃的越辣越好吗?减肥期间是否应该戒掉辣椒呢?下面就听专家们是怎么说的吧!吃辣能减肥吗?为什么营养食谱中很少看到辣椒呢?特别是减肥食谱,总是要叮嘱清淡一点。短时间还好,时间长了,嘴里就难免寂寞。1、减肥期间能吃辣味食物吗?是不是辣椒会让人长胖呢其实真
    图片[13]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
     
  • 怎样吃不会长胖
    现在大家都在关注减肥问题,减肥的人都十分羡慕那种怎么吃都吃不胖的人,他们可以尽情的享受食物的美好。其实,怎样吃不会长胖,这其中也是有技巧和方法的。只要用对了方法,大家都可以吃不胖。下面,我们就来一起看看吧。怎样吃不会长胖?1.人是“水”做的。适当控制每天的饮水量,但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1200毫升(相当于2瓶矿泉水的量),米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是
    图片[14]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
  • 夏季素菜最养人!分享7道家常素菜的做法,清淡鲜美,不放肉也香
    减肥靠节食早已不是什么科学的方法了,今天蓉儿为大家分享7种蔬菜,热量非常的低,想瘦身又特别嘴馋的美眉
  • 如何生绿豆芽?这样做,以后家里豆芽吃不完
    提到豆芽大家应该都使用过,这是一款我们日常餐桌上经常可以见到的食材,平日里我就喜欢使用豆芽卷春饼,但是市面上的很多豆芽,因为商家想要让他更快成熟,会采用一些催熟的办法,可能是用起来并不是十分的健康,那么我们自己也可以在家发绿豆芽,今天教你几招,一起来看看吧。如何生绿豆芽这样做,以后家里豆芽吃不完一、如何生绿豆芽:方法一1.取绿豆挑出去坏豆子,倒入无油的干净壶中,能全部盖住容器的底部即可。2.倒入开
    图片[15]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
     
  • 炒米粥真的能减肥吗
    爱美之心人皆有之,随着我们生活水平的不断提高,很多人更注重身体的保养方式,除了一些养生保健的方法,很多人为了追求完美的身材,也是废了不少的心思,那么,怎么样减肥才是真正的健康的,关于炒米粥真的能减肥吗这个问题小编今天就给大家介绍一下。炒米粥真的能减肥吗在生活当中经常性喝一些炒米的粥或者是炒米茶,可以帮助我们人体提高免疫功能,特别是在乏力烦恼沮丧,身体出现亚健康的状态下就可以喝一些帮助我们养胃健胃,
    图片[16]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
  • 夏天宁可不吃肉,也要吃这8种“冠军”蔬菜,季节性强,鲜嫩好吃
    夏天食物减退,不建议多吃大鱼大肉和油腻的食物,今儿蓉儿就给大家分享这8种“冠军”蔬菜,季节性强,还鲜
  • 孕妇前期吃什么好呢?一起来看看吧
    怀孕是大多数女人都要经历的阶段,尤其是在怀孕前期,需要特别注意,不可以乱吃。在吃的上面要格外注意。而且怀孕前几个月对保护胎儿来说是一个很重要的阶段。所以要做好准备。那么我们今天就来了解一下怀孕前期应该吃什么,以及要注意什么?做一个健康的妈妈。孕妇前期吃什么好一、陈皮卤牛肉原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌
    图片[17]-清淡无油食谱,只为健康的你 - 如意工业网(Rueee.com)-如意工业网(Rueee.com)
     
  • 21个素菜做法,解馋开胃,天天不重样,让你整个夏天不愁吃什么
    天气太热没胃口怎么办?今天为大家分享21款超适合夏天吃的素菜,清爽开胃不油腻,吃半个月都不重样。不知
  • 中国十六大海鲜胜地
    中国地大物博,海岸线狭长,横跨经纬大,拥有复杂多样的气候和地形,奇妙的自然馈赠了我们无数的财富。由于
  • 可以推荐几款清淡无油食谱吗?可用到的食材是什么呢?
    我觉得可以加入的食材非常多,比如说芹菜西兰花这一些都是膳食纤维非常丰富的,而且是清淡可口的,当然你也可以选择加入鸡胸肉,瘦肉,这一些是属于清淡无油的食用菌,也是可以考虑在里面的,比如经常会听到的杏鲍菇,金针菇,这一些都是非常好的

快速提问,获得解答

我要提问

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞13 分享
相关推荐
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片

    暂无评论内容